Egy március eleji Nők Lapjában olvastam erről a módszerről, Palotai Gabriella pszichiáter ajánlotta az asszertív kommunikáció egyik alapgyakorlatát. Ha problémád merül fel valakivel, amit úgy érzel, nem tudsz megbeszélni, használhatod ezt a gyakorlatot elemzésre, és utána talán könnyebb lesz megosztani.
A fékek egy mozaikszó, így bontsd ki a problémát: F – mi a fókusz, mire irányul a probléma? É – milyen érzések kapcsolódnak hozzá, hogy érzed magad, mit vált/váltott ki belőled a dolog? K – mint kívánság: mit kívánok elérni ebben a szituban? E – milyen előnnyel járhat ez a másiknak, miért éri meg neki? K – következmények: mi történik, ha így mondom, így teszem?
Én ezt egy női kollégámmal csináltam végig, mikor úgy éreztem, nagyon félreértjük egymást, és csak halmozódott bennem a feszültség. Ahogy végigmentem a lépéseken, ez kioldódott, nyugodtan tudtam vele beszélni, és rájöttem, tulajdonképpen mi is a probléma, az igazi háttere a feszültségemnek.
